Circuitos/Estações
Descrição: Circuito técnico tático - 7 estações:
1ª estação - Exercício de passe e condução;
2ª estação - (2 vs 2) + 1 com finalização em 2 balizas
3º estação - 1 + (2 vs 2) + Gr - Bolas paradas
4ª estação - (2 vs 2) + 1 com finalização em qualquer baliza
5ª estação - (2 vs 2) + 1 posse de bola para conseguir transpor a linha defensiva adversária com bola controlada
6ª estação - Gr + (2 vs 2) (+ 1) + Gr - Jogo reduzido
7ª estação - (2 vs 2) + 1 - jogo reduzido
Descrição: Circuito Técnico - Físico
Circuito que se inicia na estação 1 e termina na estação 3, com os jogadores sempre que terminam uma estação, automaticamente passam para a outra em corrida lenta para recuperar.
1ª estação - Passe para o treinador, executa 6 saltos a pés juntos (2 saltos frontais e 4 laterais), recebe a bola dso treinador e devolve logo de seguida. Vai a uma das varas da frente, dpois corrida lateral a tocar na outra vara, corrida de costas para a 3ª vara. Arranca e faz combinação direta com o treinador. Finta o obstáculo e finaliza.
2ª estação - passe para o treinador. Salto alternado pelos arcos. Recebe do treinador e contorna as bandeirolas. Combinação com o treinador. Depois passe ao apoio frontal (2º treinador) que devolve e finaliza.
3ª estação - Passe ao treinador. Contorna as bandeirolas. Recebe e devolve a bola ao treinador. Skipping nas barreiras. Recebe do treinador, dribla os obstáculos e finaliza.
Descrição: Circuito Técnico
Circuito que se inicia em A com o jogador a fazer um slalom entre os cones seguido de cruzamento para jogador que sai de B. Jogador que sai de B faz um slalom entre as estacas e finaliza.
Triangulação entre C-D-E com este ultimo a fazer um slalom entre os cones e finalizar. Combinação direta entre os jogadores F-G-F-G, seguido de triangulação entre os jogadores G-H-I, seguido de combinação indireta I-G-I-J. Este ultimo finaliza.
Os jogadores trocam de posições pela ordem do abecedário.
Descrição: Circuito Técnico
Jogador posicionado em A faz condução de bola e cruza para o interior da área, onde vai finalizar o jogador que vem de C. Depois do cruzamento desloca-se para receber o cruzamento do jogador que vem de B. Este jogador após cruzamento desloca-se para receber o cruzamento de C.
Rotação - A - B - C- A
Descrição: Circuito Técnico - Físico
Os jogadores deslocam-se no sentido do Abecedário (A,B,C,D,E,F).
1 – A após combinar com B e com C executa um slalom (sem bola) entre os bonecos;
2 – C após passe para B salta barreiras a pé juntos;
3 - Abdominais;
4 – D após passe para E efectua saltos entre os arcos;
5 – F após passe para E efectua skipping nas escadas;
6 - Lombares.