Tendo sido questionado sobre o tema, decidi procurar uma resposta, pois efetivamente fala-se muito na imersão em gelo após longos períodos de esforço. Inclusivamente, quando estive no Linda-a-velha, por vezes (raras) os jogadores faziam banhos de imersão em gelo.
Após longos períodos de esforço, os músculos têm micro lesões e nesse sentido o organismo desencadeia uma resposta inflamatória (dores musculares). Este processo é positivo, pois permite que os músculos se adaptem ao esforço. Ora, se o gelo tem uma função anti inflamatória, ao sujeitarmos os músculos ao gelo, estamos a impedir que estes se adaptem aos estímulos do esforço realizado.
Sobre a remoção do lactato do sangue, teoricamente após a vaso constrição provocada pelo gelo nos vasos sanguíneos, deveria de ocorrer uma súbita vaso dilatação, onde o resultado desse aumento de pressão levaria o sangue a remover o lactato, no entanto não existem estudos que confirmem uma diferença significativa da concentração de lactato antes e depois da imersão.
Por outro lado, estudos apontam que tanto o descanso, como uma boa alimentação, hidratação e Treinos de Recuperação Ativa, são fatores que influenciam positivamente a aceleração da recuperação física.
No Futebol, os Exercícios de Treinos de Recuperação Física devem ter as seguintes características: pouca tensão muscular, duração não muito prolongada, velocidade baixa, tempo de recuperação entre repetições igual ou metade do tempo do exercício e complexidade baixa.
Em jeito de conclusão, até ao momento não encontrei nenhum artigo ou estudo que chegasse à conclusão que efetivamente os banhos de gelo são benéficos para a Recuperação dos músculos e metabolismo após treinos/jogos. Aliás a imersão em gelo pode provocar taquicardias, hipertensão (durante) e hiperventilação. No entanto é consensual que a imersão em gelo é excelente para o alivio da dor devido à sua capacidade analgésica.
Bibliografia: “Ser Profissional no Amador” (2016)
Webgrafia: https://www.vidaativa.pt/a/banhos-de-gelo/ https://www.cienciadoatleta.com/single-post/2016/06/07/Imers%C3%A3o-no-Gelo-P%C3%B3sExerc%C3%ADcio-Ajuda-Na-Recupera%C3%A7%C3%A3o-Verdade-ou-Mito-Descubra-Agora
Comments