As sessões de treino devem ser sempre elaboradas pelo treinador, para que este possa tirar proveito da sua capacidade, conhecimento e experiência. A elaboração da sessão de treino deve ser preparada segundo as seguintes vertentes: operações de preparação e transição da sessão de treino (deve seguir os seguintes aspetos: preparação da sessão de treino por escrito e transição do plano da sessão de treino), operações de seleção e estabelecimento do tema, objetivos e dos meios de treino (selecionar e estabelecer os temas, objetivos, exercícios, conteúdo e forma da sessão de treino), operações de organização da sessão de treino (estabelecer as medidas administrativas e um conjunto de hábitos de treino) e operacionalização da ação do treinador na sessão de treino (respeitar as indicações metodológicas do treinador, aplicar e verificar a ordem, diferenciar tarefas, conteúdos e meios de treino e fomentar uma atividade autónoma).
O treinador deve escolher exercícios que sejam capazes de desencadear, organizar e orientar a atividade dos jogadores em direção a um objetivo válido, para as diferentes sessões de treino. O fundamento do treino assenta na repetição lógica, sistemática e organizada dos diversos exercícios que determinam a linha de orientação e a profundidade das adaptações dos jogadores à especificidade do jogo. Assim os exercícios são a estrutura de base de todo o processo responsável pela elevação, manutenção e redução do rendimento dos jogadores, de forma a aumentar os seus limites de adaptação, com a finalidade de atingir o máximo de rendimento.
Os exercícios de treino são um instrumento que os treinadores utilizam para que possa tornar tanto o seu trabalho, como o trabalho dos jogadores mais eficazes e eficientes. São determinados por um conjunto de regras, que quando levados à prática têm como objetivos a alcançar: caráter motor (técnico), físico (capacidades condicionais), intelectual (tático) e social (relações de cooperação e oposição).
A sessão de treino é constituída por um conjunto de exercícios coordenados de forma a constituir um processo pedagógico unitário e global.
Uma sessão de treino deve ter uma duração entre 60 a 120 minutos, podendo em uma ou outra sessão alargar ou diminuir esse tempo. Estas podem ser organizadas de diferentes formas: individual, grupo, mistas ou livres.
A estrutura da sessão de treino é dividida em: parte introdutória, parte preparatória, parte principal e parte final.
- Parte Introdutória- Em todas as sessões de treino deve-se começar com uma parte introdutória na qual o treinador deve criar as condições necessárias para que a sessão decorra de forma positiva. Tem como objetivos formular os objetivos para a sessão, informar como atingir os objetivos, aproveitar para chamar a atenção dos jogadores, organizar os jogadores em grupos. Pode durar entre três e cinco minutos (0 a 5%);
- Parte Preparatória - Também conhecido como aquecimento, tem como objetivo facilitar a adaptação do organismo a um esforço intenso e prolongado, preparar psicologicamente os jogadores e evitar as lesões musculares. Pode durar entre vinte e trinta minutos (15 a 20%);
- Parte Principal - Tem como objetivo fazer com que os jogadores ou a equipa acedam ou mantenham os níveis de rendimento desejáveis e definidos. Existem quatro tipos de exercícios fundamentais: exercícios de base da modalidade, exercícios realizados em contextos situacionais com diferentes níveis de dificuldade, exercícios estruturados em diferentes níveis competitivos e exercícios competitivos próximos da situação real de competição. Pode durar entre sessenta e oitenta minutos (50 a 70%);
- Parte Final - Tem como objetivo assegurar a redução do trabalho para que o organismo volte o mais próximo possível ao seu estado inicial, para depois começar a recuperação. Assim, a parte final da sessão pode assumir três formas: divertimento, recuperação e avaliação. Pode durar entre dez e quinze minutos (10 a 15%).
Bibliografia:
Futebol; Jorge Castelo 2003; FMH Edições
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